健康度夏小贴士：饮食睡眠防中暑
户外防晒策略
夏日出行，务必防范强烈日照。尽量规划活动避开日间高温时段（10点至16点），减少直接曝晒。必要外出时，穿戴轻薄浅色衣物，搭配宽边帽、太阳镜与遮阳伞，并涂抹高倍数防晒霜。一旦感到不适，立即寻找阴凉处休息，补水降温。
特定人群特别注意
老年人、小孩、孕妇及患有心脏病、哮喘等慢性疾病的人群，更需谨慎，避免午间高温外出，以防中暑风险。
室内舒适度提升技巧
确保室内空气流通，适度使用风扇、空调调节室温，但空调设定不宜过低，以免造成温差过大。老年人应注意适当着装，防止室内闷热导致中暑。同时，定期进行户外活动，增强身体对热的适应能力。
健康饮食与生活习惯
炎夏时节，多饮水并均衡膳食，侧重摄入蛋白质、维生素丰富的食物，如新鲜果蔬、鸡蛋和牛奶，限制高糖、酒精及冰冷食物的摄入。保证充足睡眠，避免空调直吹，备好防暑药品，如十滴水、风油精等，以备不时之需。
中暑原因及预防
高温是中暑的直接诱因，加之疲劳、睡眠不足或精神压力，会加剧中暑风险。了解中暑机制，从源头减少中暑可能。
中暑急救措施
遇到中暑，迅速转移至凉爽处，补充含盐分饮品。轻微中暑可采用物理降温方法，并使用清凉油缓解症状。若症状严重，如高热不退、意识模糊，应立即寻求医疗援助，进行专业治疗。
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熊召政《张居正》第一卷第23回：“听说六科廊的官员，是人手一册。”
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